plan ćwiczeń na atlasie

Lepiej nie zaczynaj ćwiczyć tak jak Twój koleżka. Mówisz, że ćwiczysz 4,5 miecha więc ułóż sobie konkretny plan na masę(jeśli to masa Cię interesuje) daj go do oceny na forum, ułóż dobrą dietkę i rośnij. Mam takie same zdanie jak Niekwestio ponieważ: 1.ZERO regeneracji!!! 2.Palenie mięśni 3.Przy Twoim stażu trening 3x na tydz w zupełności [...]

[...] ciało na pewno będziesz dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 4 [...]

Wg mnie plan jest OK jeżeli na kogoś kto go ułożył/robi dobrze działa bo chyba o to w tych planach chodzi. Jak to napisał Michail w Atlasie Cwiczen co do ogólnie przyjętych kanonów i norm dot. częstotliwości, kolejności, ilości serii, powtórzeń itp. "to tylko ogólnie przyjęte kanony, od których są odstępstwa bo każdy organizm reaguje inaczej [...]

ok, widze wkońcu konkretny plan :) a więc tak 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 (moge zamiast liny robić to sztangą ??) 4. Face pull 4*6 (jak to wygląda ?? nie znalazłem tego w atlasie cwiczeń) 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 - zostawie 7. Młotki* 3s 8-10 - wyrzuce 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* - to wurzuce push mi odpowiada [...]

jak dla mnie plan z dupy poczytaj w atlasie cwiczen o treningu na rzezbe

Niezależnie od tego ile masz lat musisz ćwiczyć planem dla początkujących, polecam Ci plan ACT, poszukaj na forum o nim. Zacznij trenować kiedy zakupisz ławkę, i sztangę (oczywiście prostą) z odpowiednim obciążeniem. Musisz pamiętać o dobrej technice wykonywania ćwiczeń, o której poczytasz w atlasie...Musisz poswięcić na trening 3 dni w tygodniu, [...]

dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili: *Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 serie 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki [...]

A ten plan treningowy bedzie odpowiedni? Czy moze zmienic ilosc serii, powtorzen lub cwiczen. I jak z tym brzuchem? Jest w ogole sens cwiczyc na samym atlasie i sztangielkach? Diete postaram sie jutro jakas ulozyc

Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]

''DrSTRONG rzesza tych co dobrze idzie im na planach Michaila i ze tak powiem 'nie hardgainerowych' jest zbyt duza by mowic, tu o dobrym genie No chyba, ze w naszym kraju co trzeci cwiczacy to przyszly Mr.O'' Georgu dobrze im idzie na planach michail'a? po1. na początkującego działa wszystko. (lecz to się skończy i trzeba będzie zacząć myśleć o [...]

[...] gdzie robić pompek ), a robienie takiego francuza ( skull crusher )ciężarem około 50kg troche mnie przeraża bo boje się o stawy. Czy mógłbyś Filarze napisać taki przykładowy plan na którym mógłbym bazowac( chodzi głównie o tricka ale mile widziany cały ). Jak już będe sławny i zarobiony za jakieś 5-6 lat to obiecuje że wypromuje Ciebie i twoich [...]

TO jest plan na wyskok?? Wyskok do wypadu - skaczesz do góry i spadasz na "telemark", dobrze rozgrzej kolana, bo podczas takich skoków bardzo je obciążasz Odbicia ze śródstopia - to tak jakbyś naciskał na pedał gazu w samochodzie, podczas tych wynić nie uginaj kolan! wznosy tułowia i wspięcia znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń. Obciążenia nie [...]

[...] 3x 15-12 2.Odwrotne wspięcia na palce &#8211; 3x 12-10 Bardzo bym prosił ewentualnie jeszcze o jakieś poprawki:) Co do FBW, póki co nie zabieram się za to, musiałbym się bardziej skupić nad wszystkim by to dobrze zorganizować, a aktualnie mam sporo rzeczy na głowie więc postaram się ten plan wdrożyć w życie i jakiś czas na nim pociągnąć:)

W czasie aerobow spalasz tluszcz z calego dziala, z cyckow tez a w atlasie cwiczen sobie poczytaj o cwiczneiach i jakis plan na redukcje uloz

[...] wg. Treningu domatora jest on w atlasie cwiczen, sa tam wszystkie potrzebne cwiczenia bez sprzetu. Poczytaj o podstawach i zasadach ktorymi moglbys sie kierowac ukladajac plan, jesli juz masz cwiczyc to wszystkie partie ciala. Cwiczac a6w + dieta tak jak napisales spalisz tluszcz nie tylko z brzucha ale z calego ciala, jesli redukujesz to [...]

[...] trochę na MASS-ie i atlasie ćwiczeń. Wszyscy ćwiczymy 2 miesiące i mamy po 17 lat, jednak myślę ze osiągi są całkiem dobre, ponieważ 1 z nas wyciska już 80 kg. Niestety posiadamy tylko sztangę prostą, łamaną, ławeczkę i zestaw hantli. Jednak przygotowujemy teraz jeszcze wyciąg i modlitewnik. Czy mógłbym liczyć na Twoją koncepcję planu dla nas??

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

Przede wszystkim ćwiczenia dynamiczne np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą. Zmieniony przez - Viren [...]

Izolowane - ćwiczenia w których pracuje tylko jeden staw lub jedna para stawów np. rozpiętki. Ćwiczenia wielostawowe - ćwiczenia w których pracuje więcej niż jeden lub jedna para stawów np. przysiady ze sztangą. Plan słaby, nie wiem jakie możesz wykonywać ćwiczenia na tym atlasie jakieś zdjęcie/opis ćwiczeń, bardzo by pomogło. Pzdro Zmieniony [...]

Plan może być 1.Wystarczą 2.Tak żebyś mógł wykonać z prawidłową techniką 10 powtórzeń z zapasem 1-2 3.Ciężko wpisać na youtube i zobaczyć?Albo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4.Przerwa aż złapiesz oddech około 1,5 min a pomiędzy ćwiczeniami 3-4 min Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-24 13:39:20